In Cina è diventata famosa per i suoi benefici fisici e terapeutici. In occidente stiamo ormai perdendo di vista alcuni aspetti fondamentale del Tai Ji Quan che invece sono importanti.
Prima di tutto dobbiamo ricordarci che è un'arte marziale e quindi utile per la nostra difesa oltre al fatto che la particolarità dei suoi esercizi la rendono accessibile a tutte le persone.
Con la pratica del Tai Chi si acquisisce una maggiore padronanza dello spazio e del rapporto del proprio corpo con lo spazio.
L'atto respiratorio è la maggiore fonte di energia; nel Tai Chi la persona impara ad ascoltare le sensazioni date dalle diverse fasi e dai diversi tipi di respirazione; questo porta ad una migliore funzionalità respiratoria che si traduce in maggiore apporto di ossigeno al cervello e all'apparato muscolare.
Seguire il proprio ritmo respiratorio, sentire questa alternanza lenta e continua aiuta a rilassare sia la mente sia il corpo, la muscolatura soprattutto del collo e delle spalle che di solito è tesissima in una fissità di "inspirazione antalgica".